האם ניתן לרדת במשקל במהירות?

אנשים רבים רוצים לרדת במשקל במהירות ובקלות, מה החסרונות?

אובדן משקל מהיר יכול להוביל לבעיות ולחוסר יציבות במשקל ועלייה בטווח הארוך.

הסיבות לרצון לרדת במשקל נעות בין אישיות השגית ומכוונת מטרה ולרצון להופעה חטובה לאירוע חשוב. אבל סופן של מעגלי קסמים כאלה לא להחזיק.
לא ניתן לראות במשקל היעד מטרה, כי מה זה אומר ומה קורה אחרי שהושגה?

כאשר הגוף האנושי צורך פחות אנרגיה ממה שהוא דורש, הוא משתמש באנרגיה המאוחסנת שלו.

← במנוחה, הגוף משתמש בתערובת של שומן וגלוקוז ליצירת אנרגיה. מערכת העצבים המרכזית משתמשת רק בגלוקוז עבור אנרגיה.
← כשאדם מתחיל בצום, הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן שלו, מתאי הכבד והשרירים.
← כאשר הגליקוגן נגמר, הגוף מתחיל לשבור חומצות אמינו מחלבונים כדי לייצר גלוקוז.
← גליקוגן וחלבון קשורים למים. ורוב המשקל שאבד בדיאטה מהירה הוא במים, לא שומן.
עוד חסרון הוא שכדי לאבד קילוגרם אחד, אדם צריך מחסור קלורי של כ 3,500 קילוקלוריות. ודיאטה מהירה יכולה להפוך את הגוף ליעיל יותר בשמירה על המשקל. לעבור למצב יותר השרדותי, להאט את המטבוליזם.

המטרה של הגוף היא לשרוד, לא לרדת במשקל. במהלך דיאטה מהירה, הגוף נכנס למצב הישרדות. ההיפותלמוס במוח, מבין כי מאגרי השומן השתנו ומוריד את קצב חילוף החומרים.

מחקרים מראים כי עדיף להתמקד בשינוי הרגלים, לא דיאטה, לירידה במשקל.

כדי לרדת במשקל במהירות אבל בריא, אדם צריך לאמץ תזונה נכונה, שינה באיכות טובה, ופעילות גופנית. ירידה בריאה במשקל היא כורח מציאותי בטווח הארוך.

לדברי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הראיות מצביעות על כך שאנשים שמורידים במשקל עד קילו בשבוע, טובים יותר בשמירת המשקל.

ירידה מהירה במשקל מעלה את הסיכון לתוצאות לא רצויות, מחסורים, צמות חולשה, עצבנות, דיכאון, נדודי שינה, ובסופו של דבר החזרת המשקל.

במה כדאי להשקיע?

תרגיל אירובי כגון ריצה, ספורט אתגרי, שחייה ואפילו ריקוד ובילויים היא דרך טובה להשתמש בקלוריות. אז אפשר להשקיע בלהכניס חוגים ועניין לחיים. לדוגמא פילאטיס בבית עם מאמן אישי, טיולים בארץ ובעולם, חוגים לריקוד.

אפשר להשקיע בלקרוא קצת ולהתעניין בנוגע לתזונה בריאה בהתנסות במתכונים חדשים, אולי סדנא בריאה לבישול.

מה שבטוח זה שעקביות היא שם המשחק

פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על בריאות טובה וחיזוק שרירים במהלך ירידה במשקל, וכדי לסייע במניעת עלייה במשקל בעתיד. ולכן אימונים עם מאמן כושר אישי מאוד חיוניים במקרים שאין את המוטיבציה הפנימית, לפחות בהתחלה.
מאמן כושר חיוני כדי לבסס אימון שמשלב אימון אירובי ואימוני כוח (התנגדות)
אימון אירובי, כולל תרגילים הממריצים את זרימת החמצן דרך הדם ומעלים את פעימות הלב. רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה והליכה מהירה.

אימון ההתנגדות כולל פעילות גופנית מאריכה ומכווצת שרירים ובונה חוזק, סיבולת, מסת שריר.

ומבחינת הדיאטה, חייב להתרחש תהליך של העדפת מזונות בריאים והכנסתם לתפריט היומי על פני הימנעות.